Посоветуйте! Подскажите!

[Lerkas]

samantal, я читала вашу историю, надеюсь это все стеатоз. И в следующий раз будет ф0!

[Lerkas]

Ребята, подскажите пожалуйста. Можно ли заниматься в тренажерном зале, с наращиванием мышечной массы? Просто я очень худой человек. Хочется каких-то поп да ляшечек)

[beachman]

Можно, только не до фанатизма :) Длительность занятия не более 40-50 мин, 3 раза в неделю достаточно. Базовые упражнения с таким весом, чтобы можно было сделать 6-8 раз, не больше. Для попы самое лучшее приседания. Если больные суставы или не хочется их изнашивать, тогда тренажер: жим ногами.

[Lerkas]

beachman, ну тренер сказал брать вес 15 кг. Это много?

[beachman]

Тут такое правило : берете вес, к примеру 15 кг и приседаете сколько сможете. Всегда надо делать упражнение не ОПРЕДЕЛЕННОЕ количество раз, а сколько сможете, до отказа. Если Вы с 15 кг сможете присесть 6-10 раз, значит это правильный вес. Если только 1-4 раза, значит вес надо уменьшить, к примеру 12 кг попробовать. Если с 15 кг можете присесть больше 10 раз, значит надо набавить.
Вот как нашли свой рабочий вес, с ним и делаете. К примеру 8 раз. На каждой следующей тренировке старайтесь делать на 1 повторение больше, не нарушая техники исполнения. Если даже не сразу, но к примеру, через неделю, вы сможете сделать 9 повторений. Через 2 недели - 10 повторений. А через месяц, 12 повторений. Тогда можно добавлять вес. К примеру 17 кг. Главное, чтобы вы смогли присесть с ним не менее 6 раз. И дальше также. Через неделю приседаете уже 7 раз с 17 кг, далее 8, потом 10 тд. Снова увеличиваете вес. И тд , и тп . На каждой тренировке мышцы надо шокировать, чтобы было что-то новое. Тогда будут результаты, ягодицы и ноги обретут форму.. Глядишь, к лету, будете приседать с колесной парой от пассажирского вагона. А к осени - от грузового :))

[Lerkas]

beachman, ХАХАХАХ
Просто кто-то говорил, что это влияет на печень. Вот и интересно стало. А так, спасибо большое! Очень дельный совет!

[beachman]

кто-то говорил, что это влияет на печень.

Скорей всего влияет. Иногда, после тренировки, у меня ладони красные становятся. Пишут, что это печень не может переработать вредные вещества, не справляется. И также читал, что не рекомендуют пресс качать, якобы лишнее давление на воротную вену. Но я качаю, а то и так талия с 76 см увеличилась уже до 80 см:(. Еще немного, этак скоро не будешь голливудским стандартам соответствовать :)) К тому же всё равно всё плохо, мы все умрем, от коронавируса не спрятаться не скрыться ...:o))

[Lerkas]

beachman, скорее всего корона у нас умрет, комнатку в нашем организме может снимать только один житель

[Lerkas]

Ребята, всем привет.
Кажется, начинаю простывать. Третий день температура 37-37.4. Что можно такого выпить, чтобы дальше не разболеться?))
Надеюсь у меня не корона

[samantal]

Lerkas, больше напитков теплых, но не горячих при темпе, желательно с вит С, клюква, лимон....Если ОРВИ, что то противовирусное, что конкретно, даже не знаю....А доктора вызвать, что? Я вот лечила мужа, но у него за 38 темпа была, я дала тамифлю, стало легче, а потом сел голос, кашель, в итоге 7 дней кололи, в бронхит пошло. Если АБ, то можно с азитромицина начать, 500мг-раз в день, но лучше в этой ситуации подключить медиков.

[Lerkas]

samantal, ой, вообще боюсь врачей. Да и смысл вызывать, скажут - наблюдайтесь. И все на этом.. Анализы сдавала две недели назад, как у космонавта были.
Сваливаю все на недосып и весну, конечно. Ещё жуткая жара в квартирах.

[samantal]

Lerkas, ну могут тест сделать может быть...Ну темпа не очень высокая, а кашля сухого и ломоты нет? Сопли, горло?

[Lerkas]

samantal, вообще ниче. Ни сопельки

[samantal]

Lerkas, ну хорошо, хоть сухого кашля нет))) Ну ты как раньше лечилась в таких случаях? Пробуй. Главное пить больше. Если через пару дней лучше не станет или захужеет, вызывай доктора или начинай АБ. Давай выздоравливай, сейчас нельзя болеть.

[Lerkas]

samantal, спасибо большое! Да раньше вообще ни как. Максимум терафлю пакет и кагоцел . А сейчас лялька и болеть низя, ответственность!