КАК БЫТЬ ЕСЛИ ЛЮБЛЮ ЖЕЛЕЗО!

[aiwa]

присед делай с рюкзаком наложи кирпичей также можно отжиматься с ним и тп.

Сколько в рюкзак кг класть что-бы не много ?

[Днепр]

присед делай с рюкзаком наложи кирпичей также можно отжиматься с ним и тп.

Сколько в рюкзак кг класть что-бы не много ?

для начала кирпичей нужно столько, что бы занимаясь ногами раз в неделю (ноги требуют отдыха хорошего,для восстановления и дальнейшего роста) ,делая за одно занятие 2-3 подхода, по 10-20 приседов, ноги после такой нагрузки умеренно болели на следующий день....а через 2-4 дня восстанавливались и боль исчезала. нагрузку нужно записывать и постепенно увеличивать. если нагрузка большая,что потом еле ноги волочишь,ее надо уменьшить и давать отдых после кача ног.....ноги качать раз в неделю -в 10 дней даже - если слаб....если молод и горяч - можно раз в 5-7 дней. для начала если генетика слабая, а она слабая почти у всех (а у кого сильная тот знает сам как тренироваться) лучше на месяца 3-4 и ограничиться таким одним упражнением для ног....которое прекрасно развивает и остальные мышцы.....

СПОРТСМЕН извини что влез....

[aiwa]

Днепр
Ну допустим 40 присядов делаю 4 подхода, через день так пойдёт ? Ноги не болят.

[Днепр]

Днепр
Ну допустим 40 присядов делаю 4 подхода, через день так пойдёт ? Ноги не болят.

через день нет ....это часто... если 40 за 4 подхода т.е по 10 раз за подход...тогда можно постепенно увеличивать до 15 раз за подход...далее набрасываем вес понемногу,делая те же 15 на 4 подхода(с большим весом!!!) и УДЛИНЯЕМ время отдыха....самые сильные мыщцы нашего тела-трицепсы ног требуют для роста больших нагрузок и ДЛИТЕЛЬНОГО отдыха (скажем неделя)

нужно найти такую нагрузку что бы чаще чем раз в неделю тренировать ноги не хотелось и не моглось .... мышца растет от нагрузки, питания и ОТДЫХА .

только одни приседания запускают метаболические процессы от которых растет все тело....
без достаточной нагрузки ног человек не станет большим.

[СПОРТСМЕН]

[quote="aiwa"]Днепр
Ну допустим 40 присядов делаю 4 подхода, через день так пойдёт ? Ноги не болят.[/quoteу меня в пятницу ноги и плечи т.к нужно ногам больше времени востановиться.кирпичей класть нужно смотря что ты хочешь?если силы больше то на 3 раза веса нагружай , если выносливость то на20 и больше раз ,если массы то на 8раз,можно делать нагрузки на весь организм базовыми упрожнениями это жим лежа,становая тяга и присед ,этого вполне хватит для начало.ноги неболят значит ленишся)))нагружать нужно чтобы ныли т.к ты рвешь мышцу и она в дольнейшем сростается и стает больше.через день делать одно упражнение это много...составь к примеру понед.отжимания+подтягивание, среда брусья и становая,пятница подъем гири или штанги из за головы и приседания вот и выходит две группы мышц раз внеделю,потом меняй программы удивляй мышцы разными упражнениями.

[aiwa]

сначала 40 и дальше как получится по убывающей. иногда 40, а иногда чуть больше. но чаще меньше.35-30-33.

А пресс как часто можно качать ?

[aiwa]

А вот эти модные браслеты помогают хоть чуть? или шляпа ?

[СПОРТСМЕН]

А вот эти модные браслеты помогают хоть чуть? или шляпа ?

Ха ха без лоха и жизнь плоха!конечно развод!жена у меня полная заказала напиток для похудения,пропив курс она нескинула ниграмма зато заплатила 1300р.я долго ржал,ума ноль говорю иди в зал работай над собой и все и небудешь себя ограничевать в еде...

[СПОРТСМЕН]

А вот эти модные браслеты помогают хоть чуть? или шляпа ?

Ха ха без лоха и жизнь плоха!конечно развод!бодибилдеры все бы купили браслеты и не мучились бы некололи стероиды.жена у меня полная заказала напиток для похудения,пропив курс она нескинула ниграмма зато заплатила 1300р.я долго ржал,ума ноль говорю иди в зал работай над собой и все и небудешь себя ограничевать в еде...

[СПОРТСМЕН]

сначала 40 и дальше как получится по убывающей. иногда 40, а иногда чуть больше. но чаще меньше.35-30-33.

А пресс как часто можно качать ?

Пресс это самая большая мышца и которую тяжело прокачать,качай пресс через день.

[aiwa]

Пресс это самая большая мышца и которую тяжело прокачать,качай пресс через день.

А если пресс болит ? Через день не будет на истощение ?
Так и не понял если я за 1 подход делаю 40 присядов и за пол часа выходит 40-35-30-25, иногда чуть больше и ноги после не болят прям как положено , а так мож слегка замечается прирост и чуть ноют при смене позы например. Так как часто качать, раз в неделю ? Пробовать давать больше нагрузки ? Просто физически больше не выходит, либо я успеваю отдохнуть от подходов. Вот вопрос сколько килограмм добавить чтобы не переборщить и в прок шло ?
Спасибо.
П.С. нарыл старую пожарную лестницу))), посмотрю что с ней можно придумать).
Если пресс качать вися на ногах все квадратики работают ? Чёт на полу не тот эффект.

[Tirion]

aiwa

Так и не понял если я за 1 подход делаю 40 присядов и за пол часа выходит 40-35-30-25, иногда чуть больше и ноги после не болят прям как положено

вставлю свои 5 копеек ))) Делай меньше повторов, но больше вес (бери рюкзак или штангу сверху). Т.о. уменьшишь нагрузку на суставы и увеличишь прирост мышечной массы.
Подбери себе такой рабочий вес, чтобы ты мог делать 1 подход приседая 6-8 раз. Делай 3-4 подхода 1-2 раза в неделю и сразу почувствуешь крепатуру в ногах.

Твоя схема 40 приседов за 1 подход - это на выносливость, причем при этом желательно включать скорость. Она тебе в период реабилитации после терапии не совсем подходит, т.к. химия еще не вышла из организма и запасов гликогена в печени еще нет, отсюда и задышка. Так что по моему́ скромному мнению лучше работать на массу.

[aiwa]

. Т.о. уменьшишь нагрузку на суставы и увеличишь прирост мышечной массы.
Подбери себе такой рабочий вес, чтобы ты мог делать 1 подход приседая 6-8 раз. Делай 3-4 подхода 1-2 раза в неделю и сразу почувствуешь крепатуру в ногах.

Твоя схема 40 приседов за 1 подход - это на выносливость, причем при этом желательно включать скорость. Она тебе в период реабилитации после терапии не совсем подходит, т.к. химия еще не вышла из

Вроде начал отходить, поначалу 10 раз отжаться не мог силы пропадали. Присяды делаю медленно. Суставы, да напрягает, особенно при прессе на полу, шёлкает где-то в районе таза раздражает. Пробую хавать желатин.
6-8 раз достаточно ? Это на всю тренировку 15 минут в неделю ? Помню плавание дало в рост как-то сразу заметно, а может совпало.

[Tirion]

6-8 раз достаточно ? Это на всю тренировку 15 минут в неделю ?

3-4 подхода по 6-8 раз с отдыхом, думаю в 15 мин. не уложишься. 1 или 2 раза в неделю смотри по самочувствию, т.к. мышцы ног долго восстанавливаются. Я в свое время после приседаний 2-3 дня страдал от болей в мышцах, причем занимался регулярно.

[aiwa]

Так ,а с прессом что делать? как часто если болит ? Может тоже веса добавить ? по скольку раз чтобы эффективно ? а то у меня примерно как с ногами))).
И сколько отдыхать между подходами надо 2-3 минуты достаточно ?