бодибилдинг и гепатит

[Стив]

Эвтаназ Суицидович Летальный, тоесть смысл в том, чтобы восстановить мышцы спины. Маленьким весом и 10-15 повторений. Потом через месяц-два если дискомфорт в спине уйдет, можно наращивать веса. А если сразу большой вес - только хуже будет, что у тебя и получилось)

[Стив]

Становые оставь пока

почему? Как мне кажется, с небольшим весом, становая максимально быстро восстановит спину. Килл 20. Да и он крепенький сам по себе, даже те 40 кг что его штанга норм. по моему́ скромному мнению.

[Росич]

почему?

В становых тягах нужна идеальная техника даже здоровому человеку. С любыми проблемами позвоночника лучше её исключить без квалифицированного сопровождения.
по моему́ скромному мнению
PS Маленькие веса для спины не дадут никакого эффекта. Это большой мышечный массив и воздействие ему нужно соответствующее.

[Стив]

Эвтаназ Суицидович Летальный, вот еще неплохое упражнение:

Смотреть видео

[Rocco]

Эвтаназ Суицидович Летальный,Я бы
такие упражнения делал, для начала

[Писец Хираганой]

становая максимально быстро восстановит спину. Килл 20.

20 наверное совсем мало.
Может 30 тогда совершенно безопасно будет.

вышагивание-интересный совет, никогда не делал этого

[helger]

лучше её исключить без квалифицированного сопровождения.
по моему́ скромному мнению

вообще ее не делал и приседания с штангой...Заменял их отжиманием ног от себя ...Хоть говорят что этот тренажер не столько захватывает мышц сколько приседания.

[Росич]

вообще ее не делал и приседания с штангой

Совершенно напрасно. Это два основополагающих движения во всех силовых видах спорта. Фундамент,вокруг которого строится остальное. Если нет противопоказаний конечно.

Заменял их отжиманием ног от себя

Жим ногами -это бледная копия приседаний.В перспективе ведущей к проблемам с коленями.

[Стив]

20 наверное совсем мало.
Может 30 тогда совершенно безопасно будет.

совсем не принципиально по малым весам. Пока отработаешь технику и посмотришь не станет ли хуже спине. Если все нормально будет, постепенно нарастишь рабочие веса.

[Писец Хираганой]

овсем не принципиально по малым весам.

да пожалуй, скину до 20 кг.
У нас тут из за закрытия спортзалов стал килограм железа по 10 долл.

купил гантели за 300 к вечеру уже 700 были
так что не очень то и разойдёшься на разного размера штанги с гантелями

хорошие такие ручки, длинные-удобно.
два грифа ещё заказал, резинок, кольца итд.
виброскамейка от боли неплохо кстати.
только под моим весом одна уже сломалась.
на скамейке по 35 кг гантели делаю лёжа, надо до 50 идти.

[helger]

[
Жим ногами -это бледная копия приседаний.В перспективе ведущей к проблемам с коленями.
[/quote]

А приседания не ведут к проблеме с коленями):? и если например воротная вена у человека увеличена то можно ли делать приседания или лучше не рисковать?

[Росич]

А приседания не ведут к проблеме с коленями):? и если например воротная вена у человека увеличена то можно ли делать приседания или лучше не рисковать?

Нет,не ведут. Приседания это естественная биомеханика доя коленей. В отличии от жимов ногами и Гакк-приседов.
Главное в любом упражнении-адекватный подбор весов.
Золотое правило бодибилдинга-лучше на 5 кг меньше,чем на 1 кг больше.

[Стив]

Эвтаназ Суицидович Летальный, я бы тебе все же посоветовал не гнаться за весами, а делать многоповторку (10-15 повторений). Так будет и техничнее, и суставы побережешь. И результат быстрее будет. Я, лично для себя, перепробовал много всяких вариантов. Лучше всего на мне работает: сначала база с весом на 6-8 повторений до отказа. Потом многоповторка только. Делаю 4-6 упражнений на одну группу мышц(в зависимости от группы мышц или смежные группы). В каждом упражнении один разминочный подход и 4 рабочих подхода. Между подходами минимум отдыха.

[Rocco]

Смотреть видео

[Писец Хираганой]

Какая смешная песня про гантели

Смотреть видео