бодибилдинг и гепатит

Стив · Сообщение **Стив** » 27 окт 2020 07:49

Костян40 писал(а): ↑27 окт 2020 02:43 у меня всё застопорилось на 100-ке)

допустим, ты делаешь 100 кг на 8 раз. Добавляй к этому весу каждую неделю по 2,5 кг и старайся делать также 8 раз. Через месяц возвращайся к 102,5 - 105 кг и по новой. Если, после месяца, получится с этим весом делать больше повторений - делай. Если сотка дается на 4-6 раз, то лучше начать с веса поменьше, по такому же принципу.

Костян40

Росич писал(а): ↑27 окт 2020 04:42 Это в каком движении?

Во всех примерно одинаково, жим, тяга, присед. Но меня больше интересует жим, он мне ближе). По поводу приседа, сочок я в этом упражнении

Стив · Сообщение **Стив** » 27 окт 2020 07:57

В приседаниях и становой можно пробовать увеличивать по 5 кг.

Костян40

Костян40 писал(а): ↑27 окт 2020 07:55 интересует жим

Стив писал(а): ↑27 окт 2020 07:49 Если сотка дается на 4-6 раз

4 раза даётся)
Далее ставлю замкИ, эт +5 кг и всё, один раз вытягиваю и капец, как отрезало.....нет и всё. Какой-то капец. Даже если 80х7, далее 90х5, а потом сразу 105, то тоже 1 раз

. А вот 100- 3....4 раза вытяну.
ПС.наверное я прОклятый)
ПСС.ладно, буду мучиться/стараться далее)

Стив · Сообщение **Стив** » 27 окт 2020 08:36

Костян40, здесь главное постепенно. Начни с 75 кг и увеличивай на 2,5 кг. каждую неделю.

Я бы сделал так: Разминка. Первым упражнением жим лежа. 1 подход разминка грифом, 2 подход 40 кг, раз на 10 - 15. Далее 4 подхода 75 кг х 8 раз.
Для увеличения силовых в классическом жиме поможет развитие трицепса. Экспериментируй с жимом лежа на наклонной скамье, с шириной хвата. Увеличение собственного веса, также поможет

Стив · Сообщение **Стив** » 27 окт 2020 08:44

Костян40, выполнять нужно без читинга - без рывков, "отбивок" от груди и т.п.

Костян40

Стив писал(а): ↑27 окт 2020 08:36 Я бы сделал так: Разминка. Первым упражнением жим лежа. 1 подход разминка грифом, 2 подход 40 кг, раз на 10 - 15

Да, именно так я и начинаю. Разминка, жим грифа, далее жим 50 кг на 10 раз. Далее.....80...90.....100
Про хват, мне удобнее, почему-то, узким хватом

ПС.лады, буду экспериментировать с углом и хватом

Росич · Сообщение **Росич** » 27 окт 2020 09:44

Костян40 писал(а): ↑27 окт 2020 07:55
Росич писал(а): ↑27 окт 2020 04:42 Это в каком движении?
Во всех примерно одинаково, жим, тяга, присед. Но меня больше интересует жим, он мне ближе). По поводу приседа, сочок я в этом упражнении

Видео покажешь с этими весами?

Костян40

Росич писал(а): ↑27 окт 2020 09:44 Видео покажешь с этими весами?

Даже не знаю, как это сделать
ПС.ты можешь подъехать в зал, мож подскажешь в технике, мне особо подсказывать в ней и не кому, был бы благодарен. Да и сам можешь потренироваться

Росич · Сообщение **Росич** » 27 окт 2020 10:55

Костян40 писал(а): ↑27 окт 2020 10:02 аже не знаю, как это сделать

Берёшь телефон ставишь на запись и вуаля

Костян40

Росич писал(а): ↑27 окт 2020 10:55 Берёшь телефон ставишь на запись и вуаля

У тебя время не будет? Если вдруг надумаешь подмогнуть, дай знать, был бы очень признателен.
По поводу телефона попробую, а что конкретно нужно снят, технику? Ну я жешь практически самоучка

поэтому не совсем уверен, что всё правильно. Про правильность могу ток в приседе гарантировать) так как он происходит в тренажёре, там не ошибёшься. В каком, я тут тебе показывал.
viewtopic.php?p=1800662#p1800662

Росич · Сообщение **Росич** » 27 окт 2020 11:13

Ну да,надо глянуть как делаешь. На левый берег недосуг ехать. Времени нет столько свободного

Росич · Сообщение **Росич** » 28 окт 2020 05:51

Анка Хулиганка писал(а): ↑28 окт 2020 05:45 Росич,

При чём тут я. Кэст должен выложить. На Ютуб совсем не сложно.
Я и 20 кг не подниму.

Костян40

Росич писал(а): ↑28 окт 2020 05:41 Костян играючи справляется со стокилограммовыми снарядами.

А что значит играючи? Ааа, ты вот в каком ключе) ну ну.

Росич писал(а): ↑28 окт 2020 05:51 При чём тут я. Кэст должен выложить

Я впринципе никому ничего не должен

Росич · Сообщение **Росич** » 28 окт 2020 06:09

Костян40 писал(а): ↑28 окт 2020 06:05 Я впринципе никому ничего не должен

Сьезжаешь?

Гепатит форум