бодибилдинг и гепатит

[SergioD]

и даже не гак, это вот

Никогда такого не видел. Это далеко не свободный вес. Кстати гак приседания или смит было бы ближе к оригиналу на мой взгляд, чем этот тренажер.
Во-первых у тебя жестко закреплен вес и траектория, а значит мышцы-стабилизаторы и мышцы кора не работают или работают не так, как со свободным весом.
Во-вторых неизвестен вес тренажера, навешанные 80кг блинов, как в случае с олимпийским грифом, не факт что дадут 100 и сам рычаг тренажера может облегчать упражнение

Это я к тому, что если есть возможность по здоровью делать свободный вес, то нужно делать именно свободный вес.

А так конечно молодец.

[Росич]

Всё верно. Только свободные отягощения могут принести реальные изменения в телосложении.
Сейчас все фитнес-центры забиты различными тренажерами от которых толку как с козла молока.
В итоге их завсегдатаи редко похожи даже на физкультурников.
Хочешь чего-то добиться-держись от них подальше.

[Костян40]

Во-вторых неизвестен вес тренажера, навешанные 80кг блинов, как в случае с олимпийским грифом, не факт что дадут 100 и сам рычаг тренажера может облегчать упражнение

Вес тренажёра считаю равным нулю, считаю тока вес блинов. В данный момент времени, блинов максимально навешеваю не более 100 кг, делаю с таким весом 10 раз. Но по ощущениям запас для веса есть.

Это я к тому, что если есть возможность по здоровью делать свободный вес, то нужно делать именно свободный вес

Да буду пробовать. Дело в том, что с этим проклятым ковидом мне и помочь/подсказать некому. Изначально 2,5 года назад пошёл в зал, укрепить спину, после 2х месячного страдания с поясницей и отдачей ужасной боли в левую ногу. А потом втянулся и 2-3 раза по 2 +- часа хожу. За всё это время пропустил всего 1 единственный раз, когда сильно простыл. Про боль в пояснице полностью забыл.

[Костян40]

Хочешь чего-то добиться-держись от них подальше

Т.е. тяга блока, разводка, 2х главная/4х главая- всё лишнее
ПС.а как же Гиперэкстензия ( римский стул) я на нём с 10 кг блином спину уже укрепляю а пресс-скамья ничего не понимаю

[SergioD]

Дело в том, что с этим проклятым ковидом мне и помочь/подсказать некому.

Без тренера лучше не пробуй. Там важна техника для здоровья. В зеркало тоже смотреть сбоку нельзя, нужно смотреть прямо.

Про боль в пояснице полностью забыл.

У меня схожее было, только боль в грудном отделе позвоночника, 2 месяца по вертибрологам, блокады, липучки и массажи, хватало на неделю. Был гипертонус. Пошел в зал все как рукой сняло.

Т.е. тяга блока, разводка, 2х главная/4х главая- всё лишнее

Это скорее как доп упражнение. И не относится к приседаниям. Как доп упражнение к приседанию может быть жим платформы или гак с разной постановкой ног.
Тягу блока к груди замени на тягу штанги в наклоне, а лучше становой, а тягу блока вертикальную подтягиваниями с доп весом.
Гиперэкстензия (советую чередовать с мертвой тягой), пресс тоже доп. упражнения, более изолированные

Основные упражнения это приседания - ноги, становая тяга - спина, жим штанги от груди - грудь, армейский жим - плечи. Так меня учили. А в поверлифтинге есть только первых 3 вообще.

[Росич]

Гиперэкстензия

И

( римский стул)

Разные упражнения.
Гиперэкстензия это упражнение на длинные мышцы спины,ягодицы и бицепс бедра
Римский стул на абдоминальные мышцы пресса.
Пресс работает практически во всех упражнениях и дополнительно убиваться на нём не стоит.
И уж тем более выполнять первым упражнением.

[Костян40]

И уж тем более выполнять первым упражнением

Не, эт предпоследнее. А завершающее, оно же и одно из первых, разминка- заминка. Подъём ног в упоре на локтях. Как прямых, так и с изгибом в коленях.

Разные упражнения.

Ясно. Если примитивным языком, то стоит римский стул, сначало туловище неподвижно, а ноги работают. Затем ноги в нём же неподвижно, а туловище работает. И вот тут уже беру 10кг блин, но не сразу. 1-ый раз без железа, второй с 5 кг, 3-ий с 10 кг. Итого 3 подхода по 15 раз.

[Rocco]

не более 100

никогда не гонись за весами, лучше больше повторов делай.Огромные качки.....там силы нету, там мощность и, как следствие, проблемы с суставами и т.д.

[Стив]

Огромные качки.....там силы нету,

почитай, например, про старину Ронни

[Rocco]

про старину Ронни

Инвалид. У него была огромная
мышечная масса, поэтому и результаты.У человека суставы рассчитаны на его природную массу, а когда в несколько раз больше нагрузка, то они не вывозят.

[Стив]

Инвалид

это их выбор и другая тема. Просто, как ты сказал, что большие качки не обладают силой, то это очередной стереотип. Как и то, что все качки тупые) Здесь яркий пример Нассер Эль Сонбати. Знал 7 языков и имел 3 научные степени.

[Rocco]

и имел 3 научные степени.

Кличко тоже чего то имеет, и я не считаю, что качки тупые.

не обладают силой
Не так выразился--.Силой обладают, но она непропорциональна объему мышц.

[Стив]

Кличко тоже чего то имеет, и я не считаю, что качки тупые.

так он боксер. Ему долго, больно и сильно били по голове

[SergioD]

никогда не гонись за весами, лучше больше повторов делай.

Это попахивает бредом.
Без добавления веса не будет прироста мышечной массы и соответственно силовые показатели не будут расти.
Много повторений это скорее фитнес и поддерживающая форму/выносливость тренировка. Еще при "сушке" используется.
Короче изучайте матчасть.

там силы нету,

Еще посмотри хотя бы спортивные разряды по поверлифтингу, там даже на третий спортивный разряд при весе 75кг нужно по разу в сумме трех упражнений (жим, приседания и становая) выжать 320кг.
И как ты говоришь силы нет :)
Ты видимо говорил про боди билдинг, там совсем другие упражнения, в основном "пампинг" изолированных груп мышц для рельефа и красоты. Да в этом случае силы особо не будет.

[Rocco]

Без добавления веса не будет прироста мышечной массы и соответственно

А ты к Олимпийским играм его готовишь? Ему уже 50й год, зачем ему эти веса?