Убить Гепса или первый раз в ПВТ.

[natastarr1975]

Всем доброго времени суток. Даже несмотря на хорошие результаты в крови, самочувствие летает очень сильно. Панические атаки, вот уже на протяжении четырех дней меня преследуют. Начало атак практически постоянно в одно и тоже время: с 19:00 до 21:00... Сила и интенсивность атак всегда разная. Заметил такю закономерность - если интенсивность паники сильная, с тенденцией к возрастанию, то очень помогают большие физические нагрузки: отжимание от пола, бег, качание преса. При небольших атаках пытаюсь отвлечь себя разными занятиями. Но, для тех кто не читал мой дневник с первых страниц, напонмю, такие состояния меня начали преследовать меня еще пару лет назад. Так что не могу связать эти состояния с терапией. Возможно, есть какая то связь, но .... я ее не нашел. Кстате, дополнительный спутник этих состояний потеря аппетита, сушняк, изжога, и какие то странные звуки из желудка... Кто из них начал первый (желудок или панические аткаи) - загадка!!! Скорей всего мне стоит пойти к психиатру или психологу...((( Что думают по этому поводу уважаемые форумчане?

доброе утро,а у меня,как и у вас панические атаки,уже очень много лет и лединит кровь изнутри,в общем вся прелесть которая с ними связана,и когда сильный приступ успокоить могу только гидезепамом!вчера например был приступ ни с того ни с сего,а таблетки соф и дак лежат уже в тумбочке,и что делать-начинать лечение?а если начнется-с этими таблетками помоему гидазепам нельзя пить,как это выдержать?только эти мысли мешают начать терапию,может совет какой то дадите?благодарю вас

[nick77]

Вечного минуса и крепкого здоровья!!! С ВСД хорошо бороться умеренной физ. нагрузкой, очень помогает плаванье, бег или велосипед (без фанатизма, в удовольствие) и желательно регулярно.

[priest]

доброе утро,а у меня,как и у вас панические атаки,уже очень много лет и лединит кровь изнутри,в общем вся прелесть которая с ними связана,и когда сильный приступ успокоить могу только гидезепамом!вчера например был приступ ни с того ни с сего,а таблетки соф и дак лежат уже в тумбочке,и что делать-начинать лечение?а если начнется-с этими таблетками помоему гидазепам нельзя пить,как это выдержать?только эти мысли мешают начать терапию,может совет какой то дадите?благодарю вас

Доброго времени суток! Если хотите мнение - начинать терапию немедленно! В моем случае было тоже самое. Начало терапии еще более усугубило ситуацию. Очень плохо себя чувствовал. Но зато спустя 12 недель, стало заметно лучше! И кстате! Я тоже очень переживал - как смогу прожить без гидазепама?! Но смог! За 12 недель не одной таблетки! Попробуйте следующее - во время панических атак давать организму нагрузку. Ну например отжимние от пола, бег, физические нагрузки. В моем случае было испробовано много практик, но оставил я 2 варианта:
Вариант 1 (для несильных, почти контролируемых ПА). Найти спокойную музыку. Ну например стиль new age, radio relax, либо что то подобное. Леч на спину, слегка раздвинуть ноги и руки, закрыть глаза. Сосредоточить свой взгляд (глаза закрыты!!!!) на переносице. Сделать три глубоких вдоха-выдоха очень медленно, т.е. очень медленно вдыхаем, и также медленно выдыхаем!
Обязательно следим за взглядом! Не даем ему ускользнуть. Ум будет пытаться увести взгляд, отвлечь Вас. Но в данном случае расцениваем ум как коварного врага, который пытается Вам внушить что он управляет телом. На самом деле это Вы ему подкидываете "дровишек" в виде Ваших фобий. Так что перестать обращать внимание на его попытки сбить Вас с курса)))
После трехратных вдохов выдохов, стараемся дышать монотонно, неспеша. Не замедляем дыхание, а успокаиваем его.
Как только почувствовали что более менее начинаете понимать что процесс Вами контролируется, переходите к следующему пункту. Если ничего не получается - дальше не продолжать! ПА сильная, а таким методом вы ее не поборите. Если удается контролировать, переходим дальше.
Следим за дыханием, взгляд сосредоточен на переносице, играет спокойная музыка, одновременно, пробуете почувствовать кончики пальцев ног. Вы должны именно ощутить их. После, попробуйте расслабить пальцы ног, потом снова напряч. Проделывайте все на одной ноге. Сделайте это упражнение несколько раз (3-5), потом переключитесь на следующую ногу.
Я долго мучался с этим упражнением. Мне никак не удавалось (из-за возбужденного ума чувства притупляются) расслабить пальцы. Но в итоге, получилось.
Как только вы это кпражнение побороли, переходите к икрам ног. Тоже по очереди. Опять приведу свой пример. В первые разы этих практик, мне удалось почувствовать всего несколько мышц. Вот с ними то я и дальше проводил эксперименты. Это потом, спустя некоторое время, я вернулся снова к пальцам ног, и смог работать с ними... Так что ищите те мышцы, с которыми Вам получиться работать, а позже вернетесь к другим.
Продолжим. После икр ног, переходите к следующей группе мышц-бедра, ягодицы, спина, руки (тут так же, как с ногами - сначала пальцы, потом все остальное), шея. Упражнение может продолжаться от 10 минут до 25-30. После окончания упражнения, сделайте несколько коротких вдохов, медленно открывайте глаза, и продолжайте заниматься текущими делами. Луше данное упражнение выполнять пару раз в день. У меня не получалось пару раз, я делал его только по вечерам, и скажу Вам достиг, довольно не плохих результатов!
Вариант 2. Для тяжелых ПА. Практически неконтролируемых. У меня таковые доходили почти до потери сознания. Главное вбить себе в голову, что на самом деле ничего не происходит. Сейчас я опишу свой пример. Возможно, он подойдет не каждому, но мне здорово помог. В момент тяжелых приступов, я вызываю ПА сразится со мной один-на-один! То есть, не пытаюсь ее купировать, успокоить, а наоборот, усугубляю ситуацию. И когда мы с ней доходим до состояния максимальной нестабильности, я начинаю усиллено заниматься физическими нагрузками. Следует понимать, что в это время наш враг ум, постоянно нам подсовывает мысли-диверсанты - "Какие нахрен нагрузки!? У меня же сейчас сердце выпрыгнет!", или -"А вдруг мне сейчас стане плохо, и никто не поможет? А вдруг я потеряю сознание?"... и еще много таких "а вдруг". Я сразу оговорюсь - с моим здоровьем все в порядке. Никиаких серьезных физических отклонений нет. Возможно данный пример будет полезен не всем!!!!!
Что включают в себя физические нагрузки?! Да все просто - я занимаюсь в комнатке размером 3,5х2,5. Врубаю любимую музыку, хоть в этот момент она совсем не кстате, все таки ПА))) Бег на месте с высоким поднятием бедра (10-15 мин), иногда позволяю себе бежать трусцой на месте, но это так, когда сильно ленивый. Отжимание от пола (до усталости, несколько подходов - 2-4), упражения с гантелями (также до усталости), в общем любые физические нагрузки! Мне хватало 30 минут данных методик, чтобы сбить 70 процентов ПА в данном промежутке времени. Остальные 30 процентов смывались под теплым душем, после занятий.
Еще есть одна методика, которой я пользовался на ранних этапах своих ПА. Медитация на пламя свечи.
Ставите напротив себя свечу, на растоянии вытянутой руки, включаете спокойную музыку, и стараетесь не моргая, смотреть на пламя. Мне сперва не удавалось, я все равно моргал, но со временем, я держался все дольше и дольше. В итоге мог смотреть не моргая, около 7 минут. Могут слезиться глаза - это нормально.
Теперь по поводу мыслей во время этой медитации. Рекомендую по одной плохой мысли сжигать в этом пламени. Через некоторое время, надеюсь, сжигание мыслей может не понадобиться. Будет достаточно лишь одной концентрации на пламени. Данное упражнение у меня занимало от 15 до 30 минут. Главное делать это все в тишине. Иначе.... просто не сможете сосредоточиться.
Ну и ... раз пошла такая пьянка, поделюсь еще одним секретом. Рекомендую всем, независимо от того есть ПА или нет, перестать впитывать в себя чужие проблемы как губка. Я не призываю быть равнодушным, нет! Напротив, я рекомендую взевешенно подходить к решению вопросов, без сентиментов, наивности или напыщенности.
Желаю всем скорейшего выздоровления, крепкого здоровья и любви.

[natastarr1975]

доброе утро,а у меня,как и у вас панические атаки,уже очень много лет и лединит кровь изнутри,в общем вся прелесть которая с ними связана,и когда сильный приступ успокоить могу только гидезепамом!вчера например был приступ ни с того ни с сего,а таблетки соф и дак лежат уже в тумбочке,и что делать-начинать лечение?а если начнется-с этими таблетками помоему гидазепам нельзя пить,как это выдержать?только эти мысли мешают начать терапию,может совет какой то дадите?благодарю вас

Доброго времени суток! Если хотите мнение - начинать терапию немедленно! В моем случае было тоже самое. Начало терапии еще более усугубило ситуацию. Очень плохо себя чувствовал. Но зато спустя 12 недель, стало заметно лучше! И кстате! Я тоже очень переживал - как смогу прожить без гидазепама?! Но смог! За 12 недель не одной таблетки! Попробуйте следующее - во время панических атак давать организму нагрузку. Ну например отжимние от пола, бег, физические нагрузки. В моем случае было испробовано много практик, но оставил я 2 варианта:
Вариант 1 (для несильных, почти контролируемых ПА). Найти спокойную музыку. Ну например стиль new age, radio relax, либо что то подобное. Леч на спину, слегка раздвинуть ноги и руки, закрыть глаза. Сосредоточить свой взгляд (глаза закрыты!!!!) на переносице. Сделать три глубоких вдоха-выдоха очень медленно, т.е. очень медленно вдыхаем, и также медленно выдыхаем!
Обязательно следим за взглядом! Не даем ему ускользнуть. Ум будет пытаться увести взгляд, отвлечь Вас. Но в данном случае расцениваем ум как коварного врага, который пытается Вам внушить что он управляет телом. На самом деле это Вы ему подкидываете "дровишек" в виде Ваших фобий. Так что перестать обращать внимание на его попытки сбить Вас с курса)))
После трехратных вдохов выдохов, стараемся дышать монотонно, неспеша. Не замедляем дыхание, а успокаиваем его.
Как только почувствовали что более менее начинаете понимать что процесс Вами контролируется, переходите к следующему пункту. Если ничего не получается - дальше не продолжать! ПА сильная, а таким методом вы ее не поборите. Если удается контролировать, переходим дальше.
Следим за дыханием, взгляд сосредоточен на переносице, играет спокойная музыка, одновременно, пробуете почувствовать кончики пальцев ног. Вы должны именно ощутить их. После, попробуйте расслабить пальцы ног, потом снова напряч. Проделывайте все на одной ноге. Сделайте это упражнение несколько раз (3-5), потом переключитесь на следующую ногу.
Я долго мучался с этим упражнением. Мне никак не удавалось (из-за возбужденного ума чувства притупляются) расслабить пальцы. Но в итоге, получилось.
Как только вы это кпражнение побороли, переходите к икрам ног. Тоже по очереди. Опять приведу свой пример. В первые разы этих практик, мне удалось почувствовать всего несколько мышц. Вот с ними то я и дальше проводил эксперименты. Это потом, спустя некоторое время, я вернулся снова к пальцам ног, и смог работать с ними... Так что ищите те мышцы, с которыми Вам получиться работать, а позже вернетесь к другим.
Продолжим. После икр ног, переходите к следующей группе мышц-бедра, ягодицы, спина, руки (тут так же, как с ногами - сначала пальцы, потом все остальное), шея. Упражнение может продолжаться от 10 минут до 25-30. После окончания упражнения, сделайте несколько коротких вдохов, медленно открывайте глаза, и продолжайте заниматься текущими делами. Луше данное упражнение выполнять пару раз в день. У меня не получалось пару раз, я делал его только по вечерам, и скажу Вам достиг, довольно не плохих результатов!
Вариант 2. Для тяжелых ПА. Практически неконтролируемых. У меня таковые доходили почти до потери сознания. Главное вбить себе в голову, что на самом деле ничего не происходит. Сейчас я опишу свой пример. Возможно, он подойдет не каждому, но мне здорово помог. В момент тяжелых приступов, я вызываю ПА сразится со мной один-на-один! То есть, не пытаюсь ее купировать, успокоить, а наоборот, усугубляю ситуацию. И когда мы с ней доходим до состояния максимальной нестабильности, я начинаю усиллено заниматься физическими нагрузками. Следует понимать, что в это время наш враг ум, постоянно нам подсовывает мысли-диверсанты - "Какие нахрен нагрузки!? У меня же сейчас сердце выпрыгнет!", или -"А вдруг мне сейчас стане плохо, и никто не поможет? А вдруг я потеряю сознание?"... и еще много таких "а вдруг". Я сразу оговорюсь - с моим здоровьем все в порядке. Никиаких серьезных физических отклонений нет. Возможно данный пример будет полезен не всем!!!!!
Что включают в себя физические нагрузки?! Да все просто - я занимаюсь в комнатке размером 3,5х2,5. Врубаю любимую музыку, хоть в этот момент она совсем не кстате, все таки ПА))) Бег на месте с высоким поднятием бедра (10-15 мин), иногда позволяю себе бежать трусцой на месте, но это так, когда сильно ленивый. Отжимание от пола (до усталости, несколько подходов - 2-4), упражения с гантелями (также до усталости), в общем любые физические нагрузки! Мне хватало 30 минут данных методик, чтобы сбить 70 процентов ПА в данном промежутке времени. Остальные 30 процентов смывались под теплым душем, после занятий.
Еще есть одна методика, которой я пользовался на ранних этапах своих ПА. Медитация на пламя свечи.
Ставите напротив себя свечу, на растоянии вытянутой руки, включаете спокойную музыку, и стараетесь не моргая, смотреть на пламя. Мне сперва не удавалось, я все равно моргал, но со временем, я держался все дольше и дольше. В итоге мог смотреть не моргая, около 7 минут. Могут слезиться глаза - это нормально.
Теперь по поводу мыслей во время этой медитации. Рекомендую по одной плохой мысли сжигать в этом пламени. Через некоторое время, надеюсь, сжигание мыслей может не понадобиться. Будет достаточно лишь одной концентрации на пламени. Данное упражнение у меня занимало от 15 до 30 минут. Главное делать это все в тишине. Иначе.... просто не сможете сосредоточиться.
Ну и ... раз пошла такая пьянка, поделюсь еще одним секретом. Рекомендую всем, независимо от того есть ПА или нет, перестать впитывать в себя чужие проблемы как губка. Я не призываю быть равнодушным, нет! Напротив, я рекомендую взевешенно подходить к решению вопросов, без сентиментов, наивности или напыщенности.
Желаю всем скорейшего выздоровления, крепкого здоровья и любви. [/
Что,я вам хочу сказать:во первых-низкий вам поклон,я скопировала вашу запись и теперь буду практиковать ваши упражнения.только человек у которого были ПА может понять человек с ПА,врагу не пожелаю этого!во вторых:чувствуется ваша доброта и спасибо вам за это,это придало мне уверенно ти и надежды,а это дорогого стоит! В третьих:Дай Бог здоровья вам и всем вашим родным,и желаю вам Благополучия,здоровья и конечно удачи!и конечно любви и море позитива!!!